اگر میخواهید عضلات بزرگ و قدرتمندی داشته باشید این مطلب را از دست ندهید

اگر میخواهید عضلات بزرگ و قدرتمندی داشته باشید این مطلب را از دست ندهید

.

.

.

.

.

.

1-شنا-شما میتوانید با رفتن20تا30 تا سنا در روز عضلات بزرگی داشته باشید شنا با عث تقویت شکم،بازو،کمر،پاهامی شود

و شما می توانید به راحتی این بازوی قوی را داشته باشد

.

.

2-بار فیکس_یک روش دیگر برای قدرتمند شدن بار فیکس است که باعث از بین رفتن چربی وقدرت دست ها میشود

این ورزش سبکش متوسط است وزیاد هم دشوار نیست شما میتوانید با رفتن 10تا15بار در روز عضلات قدرتمندی داشته باشید

.

.

3دست روی هوا_اگر فکر میکنید این ورزش خیلی اسان هست کاملا در اشتباهید

برای انجام دادن این حرکت روی زمین صاف بایستید دست هارا به سمت چپ وراست دراز کرده و5دقیقه نگه دارید و بعد انجام این کار دستانتان را به جلو دراز بکنید



اگر این 3ورزش را هر روز انجام دهید مطمئن باشد در عرض 2ماه عضلاتی استسنایی خواهید داشت

/ 0 نظر / 12 بازدید